FLEXIBILIDAD, FUERZA, RESISTENCIA
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Ritmos Latinos
Aprende y disfruta de la música latina y caribeña: divertida, sensual y alegre. Se trata de una combinación de coreografías de varios ritmos como son la salsa, merengue, bachata, chachachá, reggaetón, samba, meneítos, mambo y cumbia. Es muy divertida y aprenderás a distinguir cada ritmo, así como los pasos básicos de cada uno de ellos. Es un excelente ejercicio cardiovascular ya que a lo largo de la clase no te detienes, no dejas de bailar...
La clase está estructurada de modo que se inicia con un calentamiento y diferentes niveles de intensidad que se combinan a lo largo de la clase. ¡Es muy divertida, te mueves, quemas calorías y te ejercitas sin darte cuenta!
Reductivo
El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.
Para combatir estos problemas surgen los ejercicios GAP, una nueva manera de trabajar nuestro cuerpo de cintura para abajo con unos resultados muy positivos en las personas que los practican, combinando ejercicios específicos en suelo con acciones dinámicas
Jazz
Veamos ahora cuáles son sus beneficios.
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Mejora el sistema cardiovascular. Al ser un estilo que combina la rapidez y los movimientos explosivos se trata de un ejercicio aeróbico bastante intenso, por lo que contribuye a mantener un corazón sano y mejora la circulación.
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Beneficios osteo-musculares. Cómo tiene elementos que provienen de la danza clásica y la danza moderna, hay mucho pasos de gran amplitud en las piernas. Nos hará trabajar la flexibilidad de nuestras caderas favoreciendo grandes aperturas. Al mismo tiempo el torso es un elemento expresivo fundamental, bailar con todas las curvas y ondulaciones que hay en el Jazz también hará que nuestra columna vertebral sea flexible y dinámica.
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También trabajaremos la tonificación muscular. Necesitamos una musculatura fuerte para los grandes saltos y todos los movimientos explosivos requeridos. Además, como en todos los estilos de baile; se trabaja todo el cuerpo por completo. Nos ayuda a tener una buena postura corporal y un estado físico saludable.
Twerk
La práctica de este estilo de baile tiene muchos beneficios:
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Se trata de un ejercicio muy completo en el que se tonifican piernas, glúteos, abdomen y espalda baja.
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Ayuda a perder peso: ¡se queman unas 600 calorías en una hora!
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Estimula el sistema cardiovascular: tonifica el corazón y mejora la circulación sanguínea.
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Mejora las relaciones sociales y mejora la autoestima, ya que se trata de una práctica de moda y ayuda a interactuar con otras personas. Ayuda a conectar a cada mujer con su feminidad, rompiendo con las represiones sociales y se dejan de lado las barreras autoimpuestas a nivel psicológico.
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Mejora la postura y la coordinación al sincronizar nuestros movimientos con la música y realizar la danza de forma correcta, disociando las diferentes zonas de nuestro cuerpo.
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Disminuye el estrés, por liberación de endorfinas asociadas a la danza como tal y por liberar la energía acumulada.
Pole Dance
De acuerdo con Pole Dance School México, al practicarlo te diviertes, pero también fortaleces tu autoestima; consigues mayor coordinación y fuerza en todo tu cuerpo. Una ventaja es que no necesitas saber bailar, tampoco importa la edad.
En una sesión se pueden quemar de 400 a 800 calorías, según la intensidad del entrenamiento. Se considera como un deporte de alto rendimiento que requiere de gran fuerza, logrando el máximo trabajo en abdomen, espalda, brazos y piernas.
Además de ser considerado un deporte de alto rendimiento, también es una actividad que influye en las emociones porque los movimientos ayudan a elevar la autoestima, disminuir el estrés y a pasar un momento divertido por el reto que implica cada acrobacia.
Para realizar es necesario iniciar con calentamiento y finalizar con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. La ropa adecuada es short, playeras o top.
¡Te animas a practicarlo!
Step
El step es una actividad principalmente aeróbica, con periodos de entrenamiento anaeróbico, es decir que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular a través de un trabajo de resistencia muscular del tren inferior y superior.
Beneficios de su uso
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Mejora la capacidad cardiovascular. El step es una actividad principalmente aeróbica, con periodos de entrenamiento anaeróbico, es decir que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular a través de un trabajo de resistencia muscular del tren inferior y superior.
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Tonifica la musculatura. Durante la sesión de step, se van intercalando distintas potencias de trabajo, ritmos y posiciones sobre la plataforma que contribuyen a fortalecer la musculatura de las piernas y glúteos, así como de los brazos, y el abdomen, aunque estos últimos en menor medida. Al realizarse sobre una superficie elevada, el impacto sobre las piernas prácticamente inexistente en comparación con otras actividades como por ejemplo el running. Si se realiza con la técnica y calzado adecuado, reduce el riesgo de lesiones o dolencias en las rodillas o los tobillos.